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橫越台灣246km補給策略建議

2019年 橫越台灣246km補給策略建議
 32GI TAIWAN·2019年4月4日 星期四                               參考選手 : 32Gi 運動大使 劉千聿
2017年首次挑戰東方斯巴達的橫台賽,卻因為高山症用藥問題導致挑戰失敗,選擇拿下號碼布棄賽的那一刻,真是心如刀割般的痛苦難耐~
失敗永遠是孕育出成功最好的搖籃,2018年帶著不甘心就絕不放手的堅持再次捲土重來,帶著與好姊妹相約終點見的誓言,終於挑戰成功。


橫台賽總距離是246KM總爬升將近1萬公尺
橫台賽總距離是246KM總爬升將近1萬公尺,一般人就算開車一路不休息的翻山越嶺也得耗上一整天,何況要用雙腳去跑甚至只有短短的46小時就必需要完成。比賽是晚上8點起跑其中除了要橫跨了2個夜晚無法睡覺,更從平地征戰到海拔3275公尺的武嶺,當中要克服高山症、低溫以及氣候不確定因素的變化等,兵法有云:「三軍未動,糧草先行!」在在說明補給策略的重要性。
賽前幾天注意天氣預測斟酌衣物的準備是每天必備的功課,全程賽共有5個寄物站,大會提供了4個中途包給選手自己選擇4站寄放。以下是我的裝備和補給準備提供給大家參考:
一、裝備部分:
1. 上場時的裝備:身上一套比賽服、水袋包、反光背心、頭燈、電池、薄風衣
2. 寄物裝備:安全帽交大會(關原記得領去配戴) 、替換跑衣跑褲一套、羽絨衣、防風防雨外套、雨褲、小雨衣、 頭巾、手套、帽子、 備用鞋子、多雙襪子、頭燈、備用電池、行動電源、防磨膏、防曬噴霧、透氣膠帶、隨身藥品以及簡單的急救包等用夾鏈袋分裝好方便取拿。
超馬補給示意
二、補給部分:大會的補給站大約8-12公里一站,一般來說補給的內容不見得會適合自己,何況從自己這些年來的參賽經驗:「吃錯東西真的會比跑錯路下場更慘烈!」所以真心建議還是乖乖背水袋背包帶自己習慣的補給品會比較好,例如:堅果、果凍和32GI能量補給、咖啡因、能量軟糖、B群電解質發泡碇、能量咀嚼碇以及粉末的蛋白飲、能量飲,賽前先用夾鏈袋分裝好,方便進補給站時可以沖泡。另外悠遊卡、現金也要攜帶在身上,沿途有便利商店或柑仔店就可隨時再做補給。
*32Gi能量軟糖https://reurl.cc/Y10ne0

*32GiB群電解發泡錠https://reurl.cc/ZOyqK3

*32Gi耐力飲https://reurl.cc/exdZyx


以下分享當時參加橫台賽246km的全程補給策略規劃給大家參考
一、台中港酒店=>埔里南環路巧荷祖師宮(80KM)
這是第一階段的賽事,晚上8點起跑一開始體力跟精神狀態算是算不錯,這時先沖泡32GI能量飲帶在身上隨時飲用,能量咀嚼錠或軟糖等就在途中交替使用,再搭配大會補給站的補給應該是足夠的。大約 5-6小時後改泡蛋白飲小口飲用做一些身體的修護,另一方面由於時間已經半夜開始想睡覺了,可以每小時使用濃縮咖啡因提神。這段賽程幾乎都是平路,有些路段沒路燈,頭燈和反光背心是必要的裝備,為了安全起見最好在背後掛警示燈,可以提醒後方來車的注意。慢慢的天亮了,這段賽程關門點在早上8點前要到達埔里南環路巧荷祖師宮,這裡也是寄物點,可以稍微休息久一點順便整裝,而且一定要在這裡把自己餵飽一點,因為接下來就要開始爬坡了。
二、埔里南環路巧荷祖師宮=>清境國小(53KM)
*32GiB群電解發泡錠https://reurl.cc/ZOyqK3
這一段賽程從一開始就是上上下下的山路,因為白天太陽大尤其經過一晚沒睡身體也肯定疲憊,這時用B群電解質沖泡,正好可以補充因大量流汗所流失的電解質與B群。





補給站補充32Gi 耐力飲https://reurl.cc/exdZyx


另外也可以再沖泡淡一點的32GI耐力能量飲補充熱量,個人認為這個真的是比運動飲料好用多了,對我來說~它不會因為太甜膩造成反胃的不適,到大會的補給站再補充些熱食或水果正好足夠。另外要注意的是,霧社到清境的路段因為是假日,車流量很多需要格外注意安全。




三、清境國小=>新白楊(65KM)
”純的” 32Gi濃縮咖啡因https://reurl.cc/20EvbE
來到清境國小里程已經133K,這站最晚一定在晚上7點前抵達否則會被回收。 這段賽程開始進入2000公尺以上的高海拔山區,低溫、夜晚以及高山症都是最艱難的挑戰,所以熱量的補充和裝備的調整都非常重要!由於天氣冰冷所以一定要確保身體不能失溫,去年我選擇用溫水沖泡蛋白飲,而且要濃度加濃一點 (3到4湯匙) 飲用才能達到熱量快速補充的效果,另外再搭配著能量軟糖小口小口吃補充熱量。第2個夜晚最痛苦的就是要想盡辦法讓自己不打瞌睡,因為這段的重點是提神而非補充能量 所以我選擇每小時得嗑上一包”純的” 32Gi濃縮咖啡因。
在這個階段的賽事身體會很疲累,且為了趕路加上高山環境無法好好休息,我是採用邊走邊調節呼吸的策略以趕快通過這段艱難的賽區為主!,過小風口後就開始下坡溫度漸漸回暖、天空漸漸發亮、身體也漸漸清醒了。
四、新白楊=>終點富世社區(48KM)
新白楊後結伴同行的夥伴
來到新白楊就剩下將近48K的路程,補充一些熱食以及整裝再繼續前進,這時的精神體力都八九不離十大概都會呈現恍惚甚至會出現幻聽、幻像的狀態,而且整路還有跑不完的隧道,所以如果這時能夠有伴一起同行是不錯的選擇,當然這個伴最好不是小倩這種阿飄 (誤)!總里程已經來到快200k,老實說身體到了這個極限,吃不下任何東西都算正常,我在這個時候才會開始使用好吞食且快速補充能量的32GI能量包 以達到快速補充能量的效果。


我的好姊妹已經完成~開車到布洛灣最後一個補給站為我加油打氣
二天二夜中沒日沒夜的一路跑來身體和心裡經歷了許多的痛苦與折磨,就在咬牙堅持不放棄的痛苦中終於看到令人感動的太魯閣牌樓,當下竟莫名地令人眼前一片模糊地分不清究竟是汗水還是淚水的濕與鹹,距離終點就只剩1公里多了,帶著愉快心情衝向終點線的苦盡甘來,是的,這一刻是令人驕傲的激動,只因自己做到了、完成了與好姊妹相約終點見的誓言,一切的辛苦真的都是值得了!
把去年沒完成的獎盃連同今年的一起帶回
謹以此篇2018年橫台賽挑戰成功的心得分享給4/12-14即將挑戰橫台賽的朋友們,祈願人生有夢、築夢踏實~
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