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梅花湖 賽前攻略與補給策略

梅花湖 賽前攻略與補給策略

參考選手 :梅花湖冠軍 亞運國手 郭家齊

下半年最大的傳統大賽就要來了~你準備好了嗎? 以下是我的建議:

比賽前三天,多補充水與電解質,多攝取澱、粉碳水化合物、醣類。比賽前一晚將睡眠控制在7小時左右,早餐需在開賽三小時前食用,盡量避免攝取豆類肉類,可以簡單的麵包代替,再來一杯咖啡提提神。

開賽前1小時,如有飢餓感可食用32Gi軟糖或果膠,開賽前30分鐘32Gi咖啡因一包,穿着外套不要讓身體冷掉。

游泳:開賽盡量站在中間或右側,下水後避免往水線靠,我自己是划六次手就會定位一次(以島為目標物),過浮球時避免貼著浮球繞,這樣能避免碰撞或拉扯,能節省更多的體力,回來時,以涼亭為目標定位。在第二圈下水時,不要馬上跳,一樣避免靠線游。

騎車:去程為緩下,但不要因為下坡就超負荷,在爬橋時可以順著上去不要硬踩,可以在這個時候稍微補給一下~ 建議下坡時轉速可以維持在90-95,回程(緩上坡)轉速竟可能維持在85-90 轉爬坡部分維持一樣的方式

騎車補給:我建議水壺添加平穩供醣的 32Gi耐力飲(氣候炎熱可以泡稀一點),每15分鐘補給一次下車前10分鐘補好補滿,讓轉換區和跑步前段可更加順暢~

跑步:分為四圈, 每一圈有兩個水站,跑步的部分有一段為爬坡, 可以用小一點的步伐跑上坡, 這樣可以減少肌肉的負擔水站, 飲水的方式可以以漱口的方式飲用,

跑步補給:跑出轉換區,先食用一包32GI果膠,維持能量,5K後食用一包32GI咖啡因,提振精神邁向終點!

賽前叮嚀:,補充足夠的水分,容易流汗的人,賽前補充 可嘗試使用 32Gi B群電解質發泡錠,做電解質超補。

賽後補給:完賽後30分鐘內,泡32Gi 蛋白恢復飲,所含蛋白質可幫助組織修復與體能恢復!

祝大家下半年鐵人季有個美好的開始!

更多資訊:

 https://goo.gl/NjjptQ
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