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大鵬灣賽前分析

LAVA 大鵬灣賽前分析

參考選手: 2017 LAVA 大鵬灣Try Try組總排冠軍 吳承泰

游泳 🏊‍♀️
大鵬灣海浪凌亂,所以抬頭定位頻率可以增加,比賽當天務必確認沙灘浪位到達膝蓋位置,超過膝蓋即可豚跳方式前進!初學者可以過腰後再開始游!

自由車 🚴🏻‍♀️
賽道是直去直回會有順風和逆風,記得善用變速依照個人喜好做調配,遇到逆風段建議轉速不要低於80rpm (可以比順風段多吃一點補給),然後將身體趴低減少風阻!

路跑 🏃🏼‍♀️
賽道補給站為2.2k/4.2k/5.5k/7.9k/9.8k/11.1k/13.4k,補給站相隔最遠不會超過2.3公里,2017年路跑時非常炎熱太陽曝曬,2018年又是暖冬,建議防曬要做的扎實,可以用水潑灑到身體表層做降溫,或是準備 ICE POWER Taiwan 塗抹在皮膚上!

2️⃣ 特別叮嚀
天氣成了比賽關鍵,避免讓身體流失過多能量或水分,務必做好運動補給,以及降低身體核心溫度!賽前3天盡量避免咖啡及茶類,容易造成利尿,水分迅速排出體外!

3️⃣ 賽前補給建議
賽前1.5小時-20分鐘(水600c+32GI電解質)熱身時放置轉換物時分次飲用,不一定要喝完以備不時之需!當中如果較容易餓的人可以吃軟糖維持飽足感~
賽前40分(32GI咖啡因)
賽前30分(不再食用高醣類 可以使用1顆軟糖)
賽前15分內(若天熱可補充200cc的水)

4️⃣ 賽中補給建議
游泳完-上岸後T1補給
游泳完成時間20-30min者 (追求成績者 可以清水漱口後出發)
游泳完成時間35min以上者 (可在 T1 補充 150ml-200ml 的32GI 耐力飲 約3-5大口)
以不要太飽為主,越快完成越好

自由車 🚴🏻‍♀️
每10分鐘(32GI 耐力飲 50-75ml/約1大口)
下車前可以喝完

路跑 🏃🏼‍♀️
等轉換後心率穩下來之後再開始補給
4-5:30分速者-可在2.2k果膠一包之後30分鐘一包 最後3K使用咖啡因
6-8分速者-2.2k果膠一包、40分鐘一包 最後5K使用咖啡因

賽中耐力飲比例建議 (若是訓練中沒有試過也可以按照體重搭配所需之比例喔)
體重X 0.7 = 每小時需要的碳水化合物(g)再加入600c的水中

例如:60kgX0.7 = 42g 大約就是 1個600ml水壺 + 1包單包32Gi 耐力飲)!記得每10分鐘喝一口喔~

32Gi 在2月24號大鵬灣鐵人博覽會也會有攤位與黃信華 Huang hsin hua 教練與您分享使用問題與小撇步喔~

32Gi 鐵人組合包 看這裡: https://goo.gl/NjjptQ
傳說中轉換區放整排的艾多曬: https://goo.gl/q0j6SO
常抽筋的看這裡: https://goo.gl/z8pKV5

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未提供相片說明。
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