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普悠瑪 226補給範例

2019普悠瑪226賽事分析與補給建議
參考選手2018 澎湖 Ironman 台灣女總1 許靜怡

游泳
活水湖是全台灣最友善三鐵賽開放水域
活水湖是全台灣最友善三鐵賽開放水域,水質乾淨賽道直去直回,相較其它地方難度較低,補給建議下水前30分鐘吃一塊32Gi軟糖和一包咖啡因,游完一圈上岸可再吃1-2塊軟糖。(女生可放運動內衣中,我個人通常會戴壓縮袖套也可放在袖套中,做過測試不會掉也不影響速度)

*32Gi能量軟糖https://reurl.cc/Y10ne0

*32Gi咖啡因https://reurl.cc/20EvbE


感謝每周互相傷害的小寶學長
訓練方面本身是有職業的鐵人媽媽,游泳只能利用每周1-2次小孩上才藝的1小時時間和泳池的小學生一塊訓練,課表由泳池教練安排;外加自主有氧游每次2000-3000公尺的距離。
單車
看到這樣的單車補給,還沒比賽壓力就大了
連續參加兩年普悠瑪113K賽事,2017年單車是去程逆風、回程順風,2018年卻是去程大順風、回程超大逆風再加上酷熱的氣溫,擊敗了不少鐵人,我個人認為賽前觀察一下天氣和看看其它鐵人朋友賽前試騎分享調整自己的補給策略,畢竟180k的長途騎乘,補給和騎車策略會大大影響最後跑步的狀態,所以不容忽視。
然而騎乘180k的時間很長,補給也要吃得下才有用,我本身是不能吃太甜而且我對果膠口感有點排斥,所以單車部分我採液態補給居多。

我的單車補給建議
*32Gi耐力飲https://reurl.cc/exdZyx
*32Gi能量軟糖https://reurl.cc/Y10ne0
*32Gi乖乖膠https://reurl.cc/4RWGyv
*32Gi咖啡因https://reurl.cc/20EvbE
*32Gi能量包https://reurl.cc/R4yQvg
*32Gi超鐵限定組https://reurl.cc/9ERQ6x

訓練台有點枯燥,沒有一點娛樂真的很難堅持
訓練方面平時已踩zwift訓練課表居多,看課表長度調整,每次1-2小時不等,假日會揪團外騎,距離90-150k左右,中部的鐵人朋友很幸運中潭公路往愛蘭交流道方向和普悠瑪的賽道類似,建議可多騎幾次習慣這種上上下下丘陵路程。




跑步

普悠瑪跑步是馬亨亨大道5圈(每圈大概8公里左右),補給站頭、尾、中各一個,建議搭配補給站做補給,補給的策略分為兩段:第1 k~第24k:每4k吃一顆軟糖,第20k一包咖啡因,第28k-42k:每4k吃半包果膠,後半段需要大量能量補給也可以換個不同口感,第30k吃一包乖乖膠,第38吃一包咖啡因,準備拉高配速到終點,補給站建議每站停前半馬可喝水和運動飲料交替,後半馬可以加喝可樂,但不要一次喝太多杯,胃會不舒服,會影響比賽。

宛如一家人的團體是一直支持我努力的最大力量
跑步訓練方面因為本身是運動門外漢,在投入三鐵賽之前是先開始參加路跑賽事,因緣際會加入彰化139間歇團,跑步就跟著跑團團練一周2次,周末就參加團內長距離LSD或者報名路跑賽事跑跑半馬拉一下強度。


普悠瑪我參加兩年最大的特色就是非常、非常、非常熱,請大家不要忽略耐熱訓練的重要性,祝大家可以戰勝台東熱情太陽順利完賽。加油~加油~加油~~~

詳細 226超鐵補給使用說明: https://www.monkeyway.net/products/32gi-ironman-1